血清素：情緒的導航員
血清素通常是用來改善我們的情緒跟睡眠的，常見的抗憂鬱藥物都有抑制血清素被突觸前神經細胞回收的功能，這樣我們的突觸才能接受到更多的血清素，心情也會因而好轉起來。
當然不是只有藥物才有這種作用，很多毒品也有同樣的效果（例如搖頭丸），它們通常是把控制血清素釋放的開關炸毀，直接全部釋放出來，就像把三峽大壩炸掉一樣，讓你非常的high，但也會使你腦袋的回收血清素功能失能，彷彿水庫潰壩淹大水一樣，嚴重將導致記憶問題、大腦受損，得不償失！
維持良好的血清素濃度，可以讓我們保持好心情，減少憂鬱。
如何最佳化血清素濃度平衡呢？
- 降低身體發炎
盡量少吃糖、穀物、氧化油脂 - 從蔬菜水果中攝取足夠的益菌纖維
- 適當補充Omega-3脂肪酸
EPA：可以幫助血清素分泌正常
DHA：可以維持細胞膜流動性，讓突觸後神經細胞好好的吸收血清素 - 多曬太陽
曬太陽有助於人體製造維生素D，而維生素D可以幫助色胺酸生成血清素 - 運動
大腦胺基酸的吸收是有比重之分的，透過運動可以讓支鏈胺基酸（BCAA）先被肌肉吸收，並讓更多的色胺酸得以進入大腦，讓腦子合成更多的血清素。
有在補充支鏈胺基酸（BCAA）的朋友要注意了，雖然支鏈胺基酸對於大腦、肌肉生長也是很有幫助，但如果單獨補充則會佔據色胺酸進入大腦的名額，讓血清素分泌量減少，因此運動時候再補充支鏈胺基酸是比較好的。
其實還有一種可怕的方法！
就是吃碳水化合物跟糖（例如：蛋糕、可樂等甜食），都可以短時間讓心情變好，而餐與餐之間逐漸消化的碳水化合物，也連帶造成血清素濃度下降，會讓我們更想吃高澱粉高糖份的食物來提升血清素濃度，導致我們產生上癮。
糖有多麽可怕這邊就不再贅述了，不可不注意啊！
多巴胺：讓我們更有動力的推進器
多巴胺就像奬品一樣，當我們做了滿足的事情或達成目標，就會產生多巴胺讓我們更快樂。舉凡聽音樂、吃東西、性愛、臉書發文被按讚、升職、工作目標達成，都是刺激多巴胺分泌的因素之一。
多巴胺在大腦裡是由胺基酸的「酪胺酸（tyrosine）」合成，造成多巴胺失調的原因並不是營養不足，而是受到我們的行為跟飲食影響。尤其是那些刷嘴的加工食品、糖、精緻碳水化合物，都會大量刺激多巴胺生成。
現代生活的娛樂刺激實在太多了，讓我們對於快樂的感受是越來越疲乏，也越來越難滿足，必須不斷的加重劑量才能達到原本的滿足程度。像是發文之後不斷觀看是否有被按讚，或是看到LINE的通知紅點就讓人想打開來看，這些都是讓我們多巴胺失調的原因。不過別擔心，書上也有分享讓多巴胺達到最佳化的方法。
「注意力不足過動症（ADHD）」，則是屬於多巴胺受體較少的例子，多巴胺分泌也會因此減少，所以他們比一般人需要更多的多巴胺來維持注意力（專注力）。
多巴胺最佳化的方法
- 小別勝新婚
短暫的禁慾（性、社群媒體、3C產品等等刺激物），就能提升我們對多巴胺的敏感度，像肚子餓一陣子一樣，也會覺得什麼都很好吃。 - 設定目標並達成
設定短期跟長期目標．逐步達成對自起的期許並給予獎勵，會更有滿足感！ - 突破舒適圈
建立新的運動習慣、學習新的事物、談戀愛、創業、認識不同的人，這些都是健康的刺激多巴胺分泌方法。
去甲基腎上腺素：專注的好幫手
「去甲基腎上腺素」通常出現在具有壓力的情況（例如：恐怖攻擊、地震、火災、吵架、二十小時斷食），除了讓我們更能專注面對危險或未知事物外，還會促進長期記憶的形成，用以應對未來再度發生類似的狀況，又叫做「長期增益效應」（long-term potentiation）。
不過現代媒體也會應用這種心理機制，用各種腥羶色的新聞吸引你的注意力，雖然實際上不會產生危險，但依然會造成我們的原始本能反應，使「去甲基腎上腺素」長期處於分泌狀態，久了就變成慢性疾病損害我們的認知功能。
如何最佳化去甲基腎上腺素？
- 少看腥羶色新聞
減少壓力刺激，讓你的「去甲基腎上腺素」回歸平衡。 - 運動
透過運動促進「去甲基腎上腺素」分泌，除了讓我們更專注，也讓我們享受到它副作用的好處「增進學習能力、記憶力」。
或許運動就是改善「注意力不足過動症（ADHD）」的最好良方。
有時候我們認為的疾病，僅僅是因為他與我們與眾不同，所以覺得對方不正常，但實際上並不是這樣的。就拿「注意力不足過動症（ADHD）」來說，他們的大腦偏好追求新事物，如果放在公家機關一成不變，自然是格格不入的，但如果擺在一個充滿變化的環境（創業、業務），每天都有不一樣的新鮮事，就不是缺點了。
總結
知道這三種神經傳導物質（血清素、多巴胺、去甲基腎上腺素）的最佳化方法之後，覺得裡面最重要的就是要保持運動習慣了。運動可以幫助它們更健康的分泌，甚至能夠改善現代生活所帶給我們的各種危害，可說是好處多多！我是鐵！讓我們一起活得更健康吧～
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